ryz i kurze jaja

Witam, jestem nowy i mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Chcę zgubić brzuch, więc mam zamiar robić masę, to moja dieta do oceny : 1 posiłek (6:30) 3x jaja kurze 200ml mleka 2,0% 100g płatków owsianych 50g rodzynek suszonych 2 posiłek (9:30) 140g (ok. 2 kromki) Chleb razowy pełnoziarnisty 50g szynki z indyka 100g papryka czerwona 100g makreli [...]

Cześć, będę wdzięczny za zweryfikowanie mojej diety na masę, cel to tylko i wyłącznie sucha masa mięśniowa. Ilość kcal to 2831 a proporcje b/t/w to 2,6/1,4/3,5 nie wliczając XPanda POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 434kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze cale 240g XPand POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 685kcal Migdały 50g Orzechy włoskie 30g Mutant Mass 50g [...]

Moje założenia B 2,8 T 1,3 W 3,8 łączna ilość kalorii 3100 1 posiłek Jaja kurze całe 360g Chleb Graham 100g Oliwa z oliwek 35g 2 posiłek Chleb Graham 150g Szynka z piersi kurczaka 50g serek wiejski 200 Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4posiłek zaraz po treningu białko 50g po 45 [...]

Czyli zastosować tą dietę: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g [...]

173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase. dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal. Zrobilem tak ze na kazdy kilogram masy ciala dalem 2,2 bialka 1 tluszcze i 5 weglowodany. 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 [...]

Wiek 22 lata, wzrost 178cm, waga 61kg ektomorfik. Suma dobowa: 3868kcal, 226g białka, 104g tluszczu, 482g weglowodanow. Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane: 120g 2 jaja kurze srednie mleko: 250ml rodzynki suszone: 40g Posilek nr 2 10:00 Ser twarogowy chudy: 60g Makaron dwujajeczny: 100g Orzechy włoskie: 30g jablko Posilek nr 3 13: 00 Piers z kury: [...]

Witam :) Nowy rok = nowe wyzwania. Nie to, że jestem sezonowcem i mi się akurat uwidziało, że zacznę ćwiczyć bo ogólnie lubię sport i aktywny tryb życia. Do tej pory głównie gry zespołowe + trochę biegania w formie aerobów i HIIT dlatego o masie mięśniowej nie mam co pisać. No i to jest mój cel na ten rok - MASA. Nie jakoś strasznie dużo ale, żeby [...]

witam wklejam dietę do oceny liczę na wasze wskazówki, poprawki dieta w dzień z siłowym i hiitem(trochę więcej węgli) 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu -100ml Płatki owsiane -70gr Jaja kurze - 3szt BTW 31 22 50 10:40 Bułki grahamki-140gr Margaryna "Rama"-30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200 (posiłek w szkole przed treningowy) 55 26 72 siłka [...]

mam 15 lat. cwicze na silowni juz lata . jestem wysortowany nawed brdzo dobrze przy wadze 71kg . ale mam troche fatu który musze zrzucic. cwicze areoby . codziennie. (5x tyg) i czy moze byc taka dzieta?? 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. 2 kanapki z szynką (bo szkoła) 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. [...]

Yo Sprawa wyglada tak, moj staz to 2 lata z niewielkimi przerwami, 21 lat 77kg cel: masa, ektomorfik wlasnie skonczylem kolejny cykl hst i srednio jestem zadowolony z efektow, waga poszla o 3.5kg + sila w jakims tam stopniu, wydajme mi sie ze diete mam dobra ale nie zmienialem cwiczen w hst od roku wiec to moze byc przyczyna slabych efektow. [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 50 g Mleko 3,2% 400 g Rodzynki suszone 20 g 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 200g Szynka z piersi kurczaka 40g Obiad: Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 200 g Surówka to zależy Szklanka mleka 200g z miodem(1 łyżeczka) 45 minut po treningu: Pierś z kurczaka 100g Biały ryż 150g lub biały ryż 150g Polewa ze śmietany z [...]

Witam nie dawno dałem tu temat z dietą i został on pozytywnie rozpatrzony , dziś zacząłem 1 dzień diety i już mam kłopoty . Zacznę od podstaw czyli parametry : 17lat w grudniu 18 183cm wzrostu 79kg . Od dziś robię cykl na masę do czego używam vitalmax mono + mutant mass . Problem mam z obiadem i zapewne z kolacją , gdyż nie jestem w stanie zjeść [...]

No więc pozostawiam wam do oceny moją dietę, typową masówkę. Powiem jeszcze tyle że ćwicze 3 razy w tygodniu. 7.00 Posiłek 1 Płatki owsiane - 150g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300g 10.00 Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 200g Szynka z indyka - 80g Masło wyborowe EKSTRA - 10g 13.00 Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g [...]

[...] z kurczaka 100g Warzywa-Salatka 17:25 28g Bialka Serwatkowego-na 200ml mleka 3.2% 17:30-... Trening-Duzo Wody Po treningu 28g Bialka Serwatkowego-na 200ml mleka 3.2% Banan 20:00 Platki Owsiane lub ryz na mleku Pomidor Przed Snem Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Zmieniony przez - Daniel1192 w dniu 2013-01-23 15:01:40

Witam serdecznie. Mam 18 lat i jak widzicie po wadze i wzroście - wyglądam bardzo marnie. Dietę chciałem rozpocząć dużo wcześniej, jednak dopiero teraz mam środki finansowe za które będę mógł ją opłacić. Generalnie co tu dużo mówić - moim marzeniem i celem do którego będę dążyć ( nie ważne jak długo by mi to zajęło ) jest zwiększenie masy, [...]

wiek: 18 lat, staż: ok 1 rok, waga: 70 kg, zapotrzebowanie białko: 147g, ww: 420g, t: 112g ilość kalorii: 3000 I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g [...]

[...] razem 610 kcal Posiłek 2 godzina 9.00 - 150 g płatków owsianych zmielonych - 40 g ŁOWICIE WPC 80 RAZEM OK 720 KCAL POSIŁEK 3 GODZINA 12.00 - kurczak 200 gram , ryz biały 150 gram razem 714 kcal POSIŁEK 4 GODZINA 15.00 - kurczak 150 gram , ryz bialy 150 gram razem 665 kcal 16.00 TRENING I PO TRENINGU BEZPOSREDNIU 40 GRAM [...]

Dzień Dobry Bardzo bym prosił o ocenienie mojej diety. Mam 19 lat mierze 180 a ważę 65 kilogramów. Od jutra zaczynam siłownie i chciałbym też zacząć dietę stosować więc bardzo dziękuję. Powiedz mi Śniadanie Płatki owsiane górskie Kupiec Mleko 2% 3 Jaja kurze (100g) 2 śniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 250g Polędwica z piersi kurczaka [...]

siema czytalem duzo na temat odzywiania, diety itp i postanowilem zrobic wlasna by nabrac troche masy gdyz jestem chudy jak patyk na silke zaczne chodzic ale pierw musze przytyc bo nie mam z czego budowac miesni moze i byl podobny temat ale kazdy ma inne predyspozycje wiek: 16 lat wzrost: 177 waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]

To jest moja dieta, potrzebuje jakichs sensownych propozycji na zmiane (makrela i tuńczyk, nie mam gdize ich za bardzo dostać) i ogólna ocene ;) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:10 ryż brązowy 100g Serek wiejski 200g banan B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:10 Chleb żytni [...]